출출할때 생각나는 야식?! 건강한 야식 추천 어떤게 있을까?

출출할때 생각나는 야식?! 건강한 야식 추천 어떤게 있을까?

밤만되면 자꾸만 생각나는 야식때문에 다이어트가 힘드신분들 많으실거예요. 저도 왠지 모르게 낮에는 생각나지 않던 간식거리가 밤만 되면 그렇게 생각이 나는건지...그래서 다이어트를 항상 내일부터 해야지 라고 뒤로 미루게 되는것 같습니다.

이제는 진짜 건강도 생각하고 다이어트의 필요성을 느끼고 있기때문에 야식을 대신할 무언가 없을까 찾아보던 와중에 칼로리는 낮추고 건강을 생각할 수 있는 야식을 한번 알아봤어요.

 

 

 

첫번째로 야채입니다.

아삭아삭한 식감의 생야채 좋아하시는분들 많으시죠? 특히 여름에는 수분 공급에도 도움이 되어서 오이같은 생야채를 드시는분들 계실거예요. 우리 뇌에서 포만감을 느끼는 시간은 대략 10-20분정도라고 합니다. 오이, 당근같은 야채는 딱딱하기 때문에 오래 씹어서 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 장점이 있습니다. 입이 심심할 경우에는 아삭아삭한 생야채를 씹는것이 도움이 된다는 사실!

 

 

 

두번째로 생과일입니다.

과일은 당이 높아서 고려를 해야되는 야식이긴하지만 다른 음식에 비해서는 인슐린의 분비량을 1/3정도만 분비시켜서 상대적으로 안전한 야식거리입니다. 적당한 인슐린은 소화에 도움을 주지만 과도한 인슐린은 몸에 지방이 쌓이는 것을 돕기때문에 감, 키위, 귤, 배, 사과 등이 적당하며 당이 높은 바나나, 과일 통조림은 피하는 것이 좋ㅎ습니다. 그리고 과일을 주스로 갈아서 마실 경우에는 체내 흡수도가 빨라지기때문에 생으로 먹는것이 좋아요.

 

 

 

세번째는 율무차입니다.

율무차는 다이어트 차로도 손색이 없어서 저녁에 마셔도 부담이 없는 차 중에 하나입니다. 달달하기도 하고 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 부종을 없애고 기름 제거 효과가 있어서 좋습니다.

 

 

 

네번째, 은행입니다.

은행은 양은 적지만 쫀득한 식감과 함께 씹는맛도 있어서 야식으로 좋습니다. 하루에 5알 정도 먹으면 기침과 가래를 없애는 효능도 있어서 혹시 담배를 피우는 남편이 있으시다면 건강에도 도움이 되기때문에 은행을 간식으로 드시는것도 추천드려요.

 

 

마지막으로 플레인요거트입니다.

요거트는 부담없이 먹을 수 있는 야식이기도 하고, 유제품은 체내 흡수 속도가 느려서 인슐린의 과도한 분비를 막는데도 도움이 됩니다. 그리고 요구르트의 단맛은 세라토닌이라는 호르몬을 분비시켜서 수면을 돕는 효과가 있으므로 밤에 먹으면 숙면에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

오늘은 이렇게 야식으로 먹어도 괜찮은 간식거리들을 알아봤어요. 저는 이중에서 요거트가 가장 마음에 드네요. ^^ 아무래도 씹는맛이 있어야 뭔가 먹었다라는 생각이 들긴하지만 어쨌거나 다이어트를 위해서는 어쩔수없이 칼로리를 생각해야겠죠?!

 

건강을 위한 야식! 참고하셔서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.